Porady eksperta. Rolowanie wpływa na układ mięśniowo-powięziowy i jest formą uwalniania tych struktur. Przeczytaj, dlaczego warto rolować mięśnie, kiedy korzystać z rollera, jaki przyrząd wybrać i jak poprawnie wykonywać rolowanie ciała. Doradza nasza fizjoterapeutka. Rolować można się zarówno przed, jak i po treningu, a także w dni regeneracyjne. Technika rolowania zależy natomiast od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć, czyli kiedy to robimy. Przed treningiem. Przed treningiem warto się rolować po pierwszej części rozgrzewki, czyli podniesieniu temperatury ciała (trucht, rower itp.). Sprawdź jak się rolować. Poznaj technikę rolowania mięśni po treningu i przed nim. Dostępne są w wielu siłowniach i w większości sklepów sportowych. Są lekkie, nieduże i stosunkowo tanie. Korzystanie z nich zalecają sportowcy, trenerzy i fizjoterapeuci. Roller wykorzystasz zarówno przed, jak i po treningu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, bieganiem czy innym rodzajem aktywności fizycznej posłuży ci do mobilizacji mięśni. Kilka przejazdów wystarczy, by zwiększyć zakres ruchu, rozgrzać mięsień, poprawić jego ukrwienie i przygotować układ mięśniowy na zwiększone obciążenie. Rolowanie po treningu pomoże rozluźnić napięcie i przyspieszy procesy regeneracyjne, może także przyczynić się do szybszego wzrostu mięśni. Rolować możemy się także, przychodząc z pracy do domu. Jeżeli spędzamy codziennie kilka godzin przed komputerem lub w pozycji stojącej, przyda nam się odprężyć mięśnie kręgosłupa. Jak długo trzeba rolować mięśnie? Czas trwania ćwiczenia z wałkiem dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 3 min. Zalecam omijanie stref podkolanowych, kości i części ciała, gdzie nerwy są blisko skóry, ponieważ można je uszkodzić. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń z wałkiem są krwiaki, siniaki, skręcenia, świeże Rolowanie mięśni sprawi, że całkowicie pozbędziemy się uporczywego bólu pleców, szyi czy kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym na czele. W niepamięć odejdą także typowe dolegliwości biegaczy jak kolano biegacza - syndrom pasma biodrowo-piszczelowego czy shin splints - zespół przeciążenia krawędzi piszczeli. W praktyce jest to dość prosta aktywność - roller należy przycisnąć do określonej partii ciała, a następnie wykonać taki ruch, aby potoczył się po skórze. Rolowanie w bardzo pozytywny sposób wpływa przede wszystkim na mięśnie i powięzi - stosuje się więc m.in. rolowanie pleców, rolowanie nóg, rolowanie brzucha, a nawet rolowanie pośladków! Przed treningiem polecane są szybkie ruchy, które pobudzą mięśnie do wysiłku, po treningu rolowanie powinno być powolne, nieco podobne do rozciągania. Bardzo ważne, aby ciało było maksymalnie rozluźnione, roler należy zatapiać w tkankę mięśniową, dzięki temu ból potreningowy zostanie zlikwidowany. Rolowanie mięśni po treningu najczęściej wykonuje się wałkiem wykonanym z pianki, bez żadnych wypustek, o gładkiej powierzchni. Taki roller polecany jest dla osób, które dopiero zaczynają uczyć się automasażu. Do bardziej dogłębnego masażu służy roller z wypustkami. AuZMGN.